Mindfulness Practice
by Thich Nhat Hanh
Plum Village Japan Tour
様々な瞑想プラクティス
誘導による、坐る瞑想 Guided Sitting Meditation
プラムヴィレッジの「坐る瞑想」は、坐禅というより、とてもゆるやかなシッティング・メディテーション。僧侶の瞑想誘導にしたがって、毎朝30分ほど行います。坐ること、呼吸することをただ味わい、楽しみます。やさしく微笑みながら・・・。外へ出て、自然の中で行うこともあります。
深いくつろぎの瞑想 Deep Relaxation
全身の力を抜き、大地にあお向けに横たわります。僧侶の瞑想誘導にしたがって、体の各部分、内臓などへマインドフルネス（気づき）のエネルギーを送り、緊張をほどいてリラックスします。
大地に触れる瞑想 Touching the Earth
大地にしっかりと触れて、「自分は分離している」という考えを手放し、私たちは大地であり、いのちの一部であることに気づきます。
食べる瞑想 Eating Meditation
ひと口ひと口を、マインドフルに（気づきをもって）いただきます。どのひと口にも、太陽と大地のいのちが含まれています。一切れのパンに、宇宙全体をみとり、味わうことさえできるのです！
▼食べる瞑想の実践（4分半動画）
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聖なる沈黙 Noble Silence
プラムヴィレッジのリトリートでは、夜におこなう瞑想の終了時から翌日の朝食の終了までは、深い沈黙を守る時間になっています。
そのあいだは、自分の血肉に静寂をしみわたらせます。サンガのエネルギーとマインドフルネスも身心にしみこませます。
歩く瞑想 Walking Meditation
目的地を定めず、この一歩、この一歩を、味わって歩きます。
「心はさまざまな方向へさまよいゆく
けれど私は、この美しい小道を安らぎながら歩く
一歩ごとに、やさしい風が吹き
一歩ごとに、一輪の花が咲く」
～ティク・ナット・ハン～
真理のわかち合い Dharma Sharing
それぞれの体験、喜び、問題、マインドフルネスの実践についての疑問などをみんなでわかち合うことができる貴重な時間です。他の人が話すときには「ディープ・リスニング」（深く耳を傾ける）を実践して、穏やかに人を受け入れられる環境づくりにつとめます。
法話 Dharma Talk
真実の教え（法＝ダルマ）は雨と同じです。その雨を意識に深くしみ渡らせ、すでにそこにある智慧と慈悲の種に水をやりましょう。
プラムヴィレッジのダルマ・ティーチャーたちによる法の雨（ダルマ・レイン）は、私たちの木に花を咲かせ、慈しみと理解の果実を結ばせてくれるでしょう。
サンガとは
マインドフルネスをプラクティス（実践／練習）すると、他の人たちとのつながり・絆が見えてきます。
自分が充実してプラクティスし、他の人を支えるためには、コミュニティ(共同体)が必要です。仏教ではプラクティスのコミュニティを「サンガ」（僧伽）といいます。
マインドフルネスは集合的なサンガ・エネルギーとなる時に、さらに大きな癒しと平和を、私たちにもたらします。
「ひとりのマインドフルネスでは弱すぎる、サンガのエネルギーに助けてもらいなさい」
「水の一滴ではなく、サンガの川となって、ともに流れていきなさい」
「私はつねにサンガとともにいます」
～ ティク・ナット・ハン ～
21世紀のブッダ
個々人のマインドフルネス・エネルギーは、家族・友人・周囲の人々との友愛・調和の種となる。そしてその集合的なエネルギーは社会・世界全体の、平和のいしずえとなっていく・・・。
ティク・ナット・ハン師は、こう言われます。
「21世紀のブッダはサンガです」
3泊4日の富士山麓リトリートでは、マインドフルネス・トレーニングを存分に楽しみながら、あたたかい、微笑みあふれるプラムヴィレッジのサンガ・エネルギーに、身も心もたっぷり浸っていただきたいと思います。
※ プラクティスについての詳しい解説は、『ブッダの幸せの瞑想【第二版】』（サンガ社より2月末発売）をご覧ください。
これはティク・ナット・ハン師のマインドフルネス瞑想の、重要なガイドブックです。
富士山麓リトリートでのマインドフルネス体験をさらに豊かなものとするために、
①この本をリトリート前に読んでおく。
②富士山麓リトリートへもこの本を持ってくる。
・・・ことをおすすめいたします。（リトリート内の物販コーナーでも取扱います）
それでは、みなさま。
プラムヴィレッジの富士山麓リトリートで、お会いいたしましょう。お待ちしています！
